卧推手腕受伤怎么办?卧推手腕姿势正确教学

卧推手腕受伤怎么办?卧推手腕姿势正确教学

今天介绍的是一个在练胸或者做推的动作的时候很重要但很容易忽略的小重点

而这个小重点一不小心就会让你受伤!

卧推前如何把杠铃抓起来是我们进行卧推的第一步!如何抓握就是一个问题了!因为很容易关系的你的手腕健康!

意思很简单,就是注意在握着器材(不管是用史密斯、杠铃或是哑铃)做做任何推的动作时,不要压迫到手腕。

这可以分两个方向来看:左右方向的压迫以及前後方向的压迫。

卧推手腕受伤怎么办?卧推手腕姿势正确教学

上图以哑铃胸推为例子,是最常见容易造成手腕左右方向压迫的示意图。

正确的姿势应该是你的小手臂始终垂直地面。如果你做像右图那样的错误姿势,会让你的手腕外侧过度挤压,内侧过度拉扯。在哑铃重量很轻的时候可能没什麽感觉,但当负荷越来越重时,长期下来你的手腕可能就会出现各式毛病。

卧推手腕受伤怎么办?卧推手腕姿势正确教学

这张图则是前后方向手腕压迫的示意图。正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。手腕太往前卷或太往後卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心,都会让手腕受到压迫。

卧推手腕受伤怎么办?卧推手腕姿势正确教学

握法?

卧推的握法有两种!锁握和半握!

很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!

建议大家进行卧推的时候还是选择锁握,尤其在大重量的卧推中比较安全!幻想要将杠铃拗断一样,此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

同样的道理也适用于肩部推举!手腕需要你好好保护!一旦伤了,很多训练做不了!

(健身吧)

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[责任编辑:wyarishy]

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