练好核心肌肉群 跑出个人最佳成绩

练好核心肌肉群 跑出个人最佳成绩

如果比较狭义的说,核心力量对于一般人,最重要的就是核心力量的稳定性。就是指,肌群可以控制骨盆和躯干部位处于的稳定姿态。如果你没有强健的核心肌群(腹部、下背部和臀部的肌肉),你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时,其他的一切都会因此受益,无论你进行哪种类型的跑步,核心肌群都是你一切动作的基础。

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1先从两个入门的动作开始吧平板支撑

先来看看男神的高难度平板支撑,嗯,先收一下口水~

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为什么平板支撑好?

首先,我们说平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。

看一下下图,我们可以发现,平板支撑几乎可以覆盖所有核心肌群(腹部的腹肌、腹内外斜肌,大腿的正面、内侧肌群,身体深层的肌群,如髂关节附近的肌肉,其实也可以训练到)。

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平板支撑不仅非常好的训练到了几乎所有核心区域的肌群,并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。

平板支撑,不光要支撑,而且要维持一个相对稳定的姿态。这时,很多深层稳定肌就会启动,比如躯干后部的多裂肌等,当身体不稳定的时,这些深层的肌群将被激活、募集,从而得到很好地训练。

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[责任编辑:wyarishy]

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