经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

脚踝又称踝关节,它是足部与腿相连的部位,由7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼组成。脚踝是左右脚部血液流动的重要部位,如果脚踝处肌腱僵硬、老化,则回流血液就会淤滞在此处,使正常的血液循环受到影响。

经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

因此,通过相应的锻炼使脚踝处肌腱保持柔软灵活,从而减轻您心脏的负担。血液循环通顺,可以有效缓解高血压的症状,对您的健康有很大好处。

经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

总是能听到有人说崴脚了,有人怪罪鞋子是低帮的、有人怪道路不平。更重要的是您的踝关节可能缺乏力量的锻炼。

在不痛的前提下,您可以在家进行如下动作,对您的踝关节来说是相当安全又有效的力量训练。以后您就没有那么容易崴脚了!

几个简单的动作,就能让您的踝关节肌腱保持柔软有弹性,除了稳定关节外,也能促进血液的循环。

单腿直立踩球

经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

垂直站立,一脚站稳地面,另一脚踩在圆球上,让脚掌推动圆球前后滚动。不仅可以增强脚踝力量,还能按摩到许多脚底的**位。

特别注意:一定要扶稳或坐稳才能做这个运动,千万别摔了。

小腿蹬提

经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

垂直站立,重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。

这个动作同时也对膝关节有好处,详情请查看上次**[膝关节的最有效复健运动]。

踮脚前进/后退

经常跑步的人必须做的脚踝力量训练

垂直站立,踮起脚尖向猫一样前进&后退,垂直/外八字/内八字三种形态都要进行。

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[责任编辑:wyarishy]

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