你有“手机成瘾症”吗?沉迷手机竟有这么多危害

健康生活中华养生2017-11-07 09:27

不知道你有没有和我一样的情况,早上醒来,睁开眼睛,第一件事情就是摸手机,手指点开各种社交APP看隔夜信息:微信、微博、QQ空间……

想要知道别人是否更新了什么新鲜的事情可以围观一下,想要看各种新闻热点生怕错过了就会让自己落后,点开一个刷了一会之后,退出。然后又打开另一个APP刷……等大部分软件看完之后,就会惊讶地发现,什么?一个多小时已经过去了?时间怎么会过得这么快?更加令人抓狂的是——

最开始刷的那些软件又出现了新的推送消息了!!又想打开浏览了……就这样陷入了无限循环之中……

只要稍有空闲我们总是会盯着手机屏幕,地铁上、公交车上、路上、公交站、包括吃饭时、临睡前……似乎离开了手机就很难继续正常生活。

你可能有手机成瘾症

如果你过度沉迷于手机,聊天或浏览文章,不但会影响每天正常的作息时间,甚至会严重侵占我们的睡眠时间。

过度依赖手机的弊端,除了会有视觉疲劳、久坐不动、熬夜等负面问题。除此之外还有:开始变得急躁、注意力无法集中、以及失眠的问题。

长时间看手机的危害:

人体会分泌一种物质叫褪黑素,褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化,白天分泌量少,夜晚分泌量多,褪黑素可以帮助人进入睡眠状态。

褪黑素会受两种光的影响:亮光(如LED灯)和蓝光(如手机、电脑等电子屏幕)。

手机、电脑的屏幕会发出蓝光,蓝光辐射可以干扰我们身体的自然生物钟,在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素产生。

同时蓝光也会阻碍人体产生褪黑素,干扰大脑发出睡眠的信号。

如果人们花太多的时间看着蓝光设备屏幕,不仅会减少睡眠时间,同时也要比看纸质书籍的人入睡要花的时间更长。

这种对昼夜作息规律的影响会对人体造成严重的后果,除了白天困乏、晚上反而精神的失眠状态,还会增加心血管疾病和糖尿病的风险。

虽然我们不能完全避免蓝光在日常生活中的出现,但是可以尽可能的减少身体对蓝光的接触,在晚上入睡前,尽可能让身体产生褪黑素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。

1.在睡觉之前关掉所有照明光源,或者使用色调比较暗的台灯。

2.要养成睡觉之前30分钟停止使用所有电子设备的习惯,在上床睡觉之前,不要使用手机、电脑、IPAD、电视等。

你有“手机成瘾症”吗?沉迷手机竟有这么多危害

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