产后妈妈该如何补钙

妈咪99健康网2017-11-13 13:48

产妇在自身营养的护理中,要明白自己的饮食营养摄入同时会影响到乳汁的质量,就会影响到宝宝的母乳喂养问题。因此,注重饮食营养均衡摄入很关键,比如在补钙问题上,就不能忽视。

宝宝们需要补钙,产妇们同样需要补钙的。宝宝会通过母乳摄入自己所需要的营养,产妇身体中的一些钙元素也是会通过母乳传给给宝宝。产妇身体中的钙含量就会流失,这个时候,就需要产妇好好补钙了。

产妇的母乳分泌量比较大,那么钙元素的流失也会更多一些。既然有了钙元素的流失,就可能出现缺钙的表现。

产妇缺钙表现如下:

腰酸背痛

在刚刚生产之后,你会发现自己腰酸背痛吗?产妇的腰酸背痛问题不仅仅是生产带来的疲惫感引发的,还可能是由于骨质疏松问题引发的背痛,归根结底还是缺钙引起的问题。特别是在产后,女性雌性激素的分泌量会比较低,这时女性身体中钙的更新速率会更慢,就会有这些缺钙的症状表现。

对宝宝体格发育有影响

处于母乳期的女性,在自身出现缺钙的情况下,自己的宝宝也会受到影响的。母乳中钙元素的含量降低,宝宝钙的摄入量减少,长期下去,会出现一些佝偻病或者是影响到牙齿发育的问题。宝宝体格也会比较小一些。孩子的缺钙问题会体现到长牙比较慢的或者是比较不容易长高的情况。

产妇缺钙,对于自身以及孩子都是会有影响的。缺钙的产妇们,补钙迫在眉睫,要做好身体的健康调理,先为自己制定科学的补钙计划,了解补钙方法。

补钙方法:

1、饮食清淡

要补钙,就要改变自己的饮食习惯。当你以前是属于重口味类型的人,那么要补钙了,就开始清淡饮食吧。食物中盐分的增加,是会导致我们的身体中钙元素的流失。产妇坐月子调理是身子时,一些比较咸的调味料还是要少吃比较好。注意一些腌制类型的食物要杜绝,这些食物没有营养又可能导致钙流失。

2、含钙高食物

要补钙,就要先掌握一些食物的常识。比如了解哪些食物中的含钙量比较高。一般情况下,建议选择豆制品、坚果类型的食物、菌类食物以及动物的内脏,这些食物的钙元素比较多。产妇们可以从这些类别的食物中选择。要知道,食物类别多,摄入的其它营养元素也是比较多的。

3、多吃水果

在补钙期间,同时建议产妇多吃水果。水果含钙量高,其中所含有的微量元素以及维生素也是比较多的。水果也更加利于消化。不过,坐月子的女性要尽量避开凉性的食物,这些凉性食物容易影响消化。

水果的选择也建议挑选应季水果,应季水果更为香甜,所含有的养分也是比较高的。

产后妈妈该如何补钙

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