越到睡前越想吃东西?当心患上夜间摄食综合征

健康生活中华养生2017-11-14 09:15

你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口,特别是有晚睡习惯的人,半夜饥肠辘辘无法安睡,吃点东西也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食,甚至在半夜起身暴饮暴食,这可要当心了,你可能患上了夜间摄食综合征。

这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食,不吃就无法安睡,年轻女性是该病的高发人群,造成这一疾病的原因主要有以下几点。

作息习惯的改变

在当下人们的生活习惯发生了很大的变化,迫于工作或享受夜生活,已经让熬夜成了一种新的生活习惯,晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感,进食大量的食物自然不可避免。

饮食习惯的改变

三餐定时规律的饮食习惯,迫于繁忙的工作,很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上,如此一来晚饭吃得又晚又长,身体被迫在晚上摄入大量食物。

睡眠质量较差

在生活节奏日益加快,生活压力越发沉重的现在,很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响,睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生,一旦半夜无法安睡,人会产生强烈的饥饿感,会不自觉地摄入大量食物。

当被夜间摄食综合征纠缠之后,会对我们的健康造成严重的威胁。

首先,睡前或半夜起身进食大量食物,会给肠胃带来额外的负担,使其无法得到充足的休息调整,长期以往,将给肠胃疾病带来可乘之机。

再者,夜间时支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃,人体的消化功能也变得更强,大量摄入的食物会被充分吸收,导致肥胖问题的出现。

如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。

生活习惯

良好的生活习惯,是保持健康的基石。在日常生活中要养成三餐定时规律的饮食习惯,合理的安排作息,避免熬夜,不给夜间进食创造任何条件。

睡眠质量

提高睡眠质量,做到一夜安睡就不会出现夜晚醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼,这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。

合理夜宵

如果睡前十分饥饿,适量进食夜宵也并非不可,但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免,多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物,既能产生果腹感,又不会产生大量热量。

睡前大量进食会给我们的健康带来巨大隐患,如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。

越到睡前越想吃东西?当心患上夜间摄食综合征

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