产后瘦身要注意什么?

妈咪家庭医生在线2017-11-30 10:48

  很多妈妈生完宝宝后身材走样,体形也开始也开始变得肥胖。这总是让迎接新生命的妈妈,在幸福的同时也非常地懊恼。怎样恢复以前的身材呢?努力产后瘦身吧。于是,产后瘦身,产后美体成为了很多妈妈的必修课。那么产后瘦身应该注意些什么?产后美体有哪些禁区,你了解吗?想要知道产后如何正确瘦身时间吗,产后身体比较虚弱,所以在这段时间的减肥一定要把控好时间,这样才能健康减肥两不误。辣妈们,赶快来了解一下吧。

  禁区一 节食

  在很多人的传统观中,认为节食就可以减肥。其实这种观点是很不正确的,节食确实会让我们变瘦,但是同时也会对我们的健康有影响。有的妈妈为了产后瘦身,甚至不惜一天吃两顿饭,油脂类从不沾,甚至只喝白开水。这样的疯狂减肥法的最终结果是,产后美体的我效果是达到了,不过人估计也差不多要紧医院了。母婴专家说,产后瘦身的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。什么时候开始产后瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

  禁区二 大量运动

  很多职场妈妈,为了产后能更快地恢复身材,大部分时间都花在运动上。每天盲目的节食,加上大量的运动,在生完新宝宝后,母体的身体本来就比较虚弱,如果过分节食加上大量运动的话,这样反而对母体的健康不利。母婴健康专家说,在 产后半年都是瘦身的黄金时期,新妈咪们不要急,减肥也要科学合理,还要考虑自己的身体情况啊。盲目节食,或者过大的运动量,不是是一种科学的方式。想要更好的产后瘦身,要采取理性的态度加上健康的减肥方式才是最好的。

  产后瘦身之选对瘦身时间

  产后6周:根据自身情况减肥

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

  产后2个月后:适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月:加大减肥力度

  对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

  产后6个月:减肥的关键期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

  身体是有一个自我调节周期的。所以对于产后的减肥可以根据普遍的一个身体恢复周期来合理安排。刚刚生完宝宝还是以调养为主,保证身体健康才是关键。在身体恢复到一定程度再开始高强度减肥。

产后瘦身要注意什么

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