常吃宵夜危害多 这些一定要注意

健康生活99健康网2017-12-05 10:10

现在吃夜宵已经逐渐成为了人们的一种生活习惯,经常吃夜宵有害身体健康,但是很多人都改不掉这个坏习惯,不得不吃。很多经验告诉我们,不想发胖的话,晚上不要吃太多东西,尤其要跟宵夜说再见。那么吃夜宵会发胖吗?吃夜宵有什么需要注意的?

吃夜宵会发胖吗

有调查资料显示,长期吃夜宵最容易发胖。肥胖人群中,95%的人有夜问加餐的习惯。夜间进食过多,会使过多的营养物质充分吸收,使能量的消耗减少。经常处于此种情况下,就会逐渐产生肥胖。原因显而易见,晚上人体功能代谢差、吸收好,而且一般晚上要比白天吃得多、吃得好,再加上晚上消耗得少,自然很容易发胖。

经常吃夜宵的危害

1、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱,容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后,体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,并且传递到身体的各个角落,引起晚上失眠。

2、诱发疾病

经常吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜问经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。

吃夜宵注意事项

1、夜宵黑名单:方便面、海鲜

有些人认为,方便面方便又简单,夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些人则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜,或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此,专家指出,方便面的含油量和卡路里非常高,营养又不均衡,而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白,很难消化,当宵夜吃不仅影响睡眠,甚至会影响第二天早上的食欲。

2、宵夜中要特别注意酒类的控制

有些人往往熬夜进行应酬或是各种娱乐活动时,会选择饮用啤酒、白酒等酒类。其实,这对人体的健康也是极为不利的,它不仅仅会使你的肝脏、肾脏以及胃肠道得不到休息,更会加重它们的负担,久而久之,必将会引起各种疾病,如酒精性脂肪肝、胃肠功能紊乱、内分泌失调等。并且,啤酒等被称为“液体面包”,其所包含的巨大热量会让容易引起体内脂肪堆集,加重心脏负担。

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