产后瘦身这些错误你犯了吗?

妈咪家庭医生在线2017-12-05 11:00

所谓心急吃不了热豆腐,急于瘦身的新妈妈难免会陷入一些减肥误区,影响自己的身体健康,甚至是宝宝的健康。因此,提醒孕妈咪产后瘦身要注意避开这些常犯的错误。

产后瘦身常犯的7大错误

错误1:蹦蹦跳跳多运动

想要消耗更多的力量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的,“有氧运动”才有这样的功效。产后进行有氧运动必须具备三个条件:首先,氧化体内的脂肪或糖能提供运动所需的能量;其次,保证全身大多数肌肉都能参与运动;最后,进行中、低强度的运动然后持续15-40分钟,也可以更长,比如慢跑、快走、游泳、球类运动、健身操以及骑自行车等。而跳高、举重、赛跑等爆发性的、高速剧烈的“无氧运动”是不适合产妇做的。

错误2:多吃素就能瘦

素食养生是现代女性的瘦身话题,很多人都认为吃素可以减肥,因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。然而,只要摄取的热量低于身体的消耗,就算不吃素,身体的脂肪也可以慢慢减掉的。而且,素食中也有高热量的食物,比如油炸类的素菜。况且产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳,一味吃素很难产出高营养的乳汁。

错误3:挑最好的吃,然后吃得少

减肥最基本的要求就是身体消耗的热量要高于摄入的热量,因此,低热量的食物是首选,味道好的,可能是孕妈妈最喜欢吃的,但不一定是低热量的,更可能是那些油的、甜的高热量食品。

错误4:减肥就要“多餐”

减肥要少食多餐,所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃,比原来一天三餐的食量还大,摄入的总热量肯定更多,又怎么能减肥呢。

错误5:饿一饿就能瘦

身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应,如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且,连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度,体内热量燃烧得慢,减肥也就失败了。

错误6:饮食精细才能养颜瘦身

大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食,这也是保持苗条和健康身材的方法,其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失,不利于健康。此外,鸡蛋牛奶以及一些精细食物吃太多容易导致便秘,阻碍新陈代谢,也阻碍了减肥的速度。因此,食物不是只求精细,纤维丰富的食物才是首选,能促进肠道蠕动,减少便秘几率,有利于减肥。比如人们因为担心苹果皮含有农药而将去削去,殊不知苹果皮也可能帮助我们排出体内毒素呢。

错误7:多熬夜就能瘦

照顾宝宝,常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因,然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵,那就只会更胖。一般人体各种器官到了晚上就要进入休息状态,除了胰岛素,具有合成脂肪的作用,在晚上分泌旺盛,因此,晚上吃东西更容易沉淀脂肪。所以,孕妈咪们晚上就要好好休息,保持睡眠充足,白天才有精力照顾宝宝。

产后瘦身吃什么对身体好呢?

牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

苹果:苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

产后瘦身这些错误你犯了吗?

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