六种瘦腰运动让你的赘肉消失得无影无踪

家庭医生在线2018-01-20 08:58

  在女性的眼中,腰部是和脸、脖子一样可以轻易泄露年龄的关键部位。不管是表面上多么不在乎的女性,都非常希望自己的腰围细一点,再细一点,那么,该做什么运动才可以让赘肉减掉呢?今天小编就为大家介绍六种瘦腰运动。

  “自行车”运动

  动作:躺地上,双手抱头,右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前,左手肘靠向右膝盖,此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边,交替进行。

  温馨提示:动作要缓慢一些,防止扭伤。

  站立转腰

  动作:站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚背,直立,换左手练习。此动作重复3组,每组20次。

  温馨提示:如果实摸不到脚背也不要勉强,只要尽力就好。

  俯卧抬肩

  动作:俯卧床上,双臂向前伸直,慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次即可。

  温馨提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑身体两侧,与肩齐平。

  侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支撑头部,右手放身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,坚持下来,瘦身效果很好。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  手膝举腿

  动作:跪床上,双手撑地,慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  温馨提示:这个动作比较有难度,开始可以放慢动作,以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  哑铃侧腰

  动作:站立,双脚稍微分开,右手叉腰间,左手持哑铃(2~3千克),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次,两侧轮流做。

  温馨提示:做完记得要拉伸一下身体,放松肌肉。

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