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数星星数绵羊无助眠效果

2011年03月15日10:03荆楚网-楚天都市报晏雯我要评论(0)
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睡不着

数星星数绵羊管用吗?

很多人一旦睡不着,就会尝试“数星星”和“数山羊”的方法,结果却越数越兴奋。此外,对付失眠的方法,民间也流传了许多版本,例如喝红酒、热水澡、做运动等,这些方法到底有没有用,我们不妨听听专家的说法。

●数羊方法无助眠效果

失眠的夜晚,人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法,希望借此快速进入睡眠状态。但李秋英教授指出,“数羊法”不过是个舶来品,英文中的sleep(睡觉)与sheep(绵羊)发音相近,因此通过数羊来给睡眠者心理暗示促进睡眠。对国人来说,这一方法无助于尽快入眠,反而会让人更加紧张。数字大了,心理难免会产生烦躁的情绪,反而更加睡不着觉。

●睡眠误区还很多

喝酒助眠:

虽说酒精有帮助入睡的功效,但这种方法不值得推荐。表面上,大量的酒精能够使人快速入睡,但研究发现,酒精会抑制深睡眠的时间,而深睡眠的时间太少会使人停留在浅睡期,睡眠断断续续,睡眠质量会很差。

热水澡:

事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

晚上健身:

体育运动只是让身体的肌肉放松,精神上并没有得到放松,于是就会产生身体疲惫不堪,却依然抱枕难眠的现象。

卧室看电视催眠:

电视的声音、信号会对大脑正常的休眠状态造成干扰,人难以真正入睡。有些人明明都打瞌睡了,电视还开着。结果又被惊醒,于是打起精神又看,然后又睡着。如此反复几次,睡眠质量就可想而知了。

●睡不着,数呼气声

那么,究竟什么方法才是正确的方法,是真正能帮助我们入睡的呢?

当你睡不着觉的时候,不妨试试平心静气地数数自己的呼气声,按照自然呼吸的速度,呼气时开始数数,从一数到十,再从十倒数到一,如此反复。

这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来,专注于静心的呼气上,达到身心协调放松的状态,从而可以安然入睡。刚开始可能会有些不适应,但坚持一段时间后,你就会惊喜地发现,每天都能很快入睡,而且睡眠质量也有了提高。

李秋英教授建议大家,只在有睡意的时候去卧室,不想睡就不要去卧室。如果在床上躺的时间超过15分钟,还不能入睡,就干脆起来,到隔壁房间,直到有睡意的时候再入卧室,如此往复。

[责任编辑:wyhbhealth]
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