孕期睡眠质量不好怎么办?

妈咪家庭医生在线2018-11-15 14:52

女性在怀孕期间要做好饮食方面的调养工作,需要增加微量元素的摄入量,并且要控制食物的摄入量,怀孕期间不宜吃得太饱,吃得太饱会引起身体不适,并且也会加重胃肠的负担,尤其是晚餐不宜吃得太多,孕期做好3件事可以享受好的睡眠,下面我们具体了解一下吧。

1、饮食会影响睡眠质量。女性怀孕期间要控制食物的摄入量,尤其是晚餐不宜吃得太饱,吃得太饱会引起身体不适,会加重胃肠道的负担,并且也会影响到睡眠质量,晚餐吃得太饱会引起失眠,并且会影响到胎儿的健康,女性在怀孕期间需要控制食物的摄入量,平时要少吃高脂肪的食物,可以适量摄入维生素和优质蛋白。

怀孕后受到荷尔蒙变化的影响,孕妈妈的口味也会发生较大的变化,加上孕早期常见的孕吐现象,凡是孕妈爱吃的食物可以尽量满足,但是也应该要控制摄入量,孕期不宜吃太多甜食,应该要控制脂肪的摄入量,不宜吃太多油腻的食物。

2、孕中晚期左侧睡姿最佳。怀孕期间采取合适的睡姿,能够提高睡眠质量,能有效缓解失眠的症状,不少女性在怀孕中晚期会出现失眠的症状,怀孕期间调整好睡姿,可以缓解身体的疲劳,并且能有效改善失眠,怀孕期间最好采取左侧位睡姿。

许多女性在怀孕期间会出现失眠的现象,失眠不仅会影响到自身的健康,也会影响到胎儿的健康成长,怀孕期间应该要调整好睡姿,可以有效缓解失眠的症状,并且能有效改善身体水肿的现象,晚上睡觉前可以将双脚垫高,这样可以避免双脚水肿。

3、孕妈保持适量运动。怀孕期间适当锻炼身体,可以缓解情绪,并且能够缓解失眠的症状,适当运动有利于促进人体血液循环,并且能够保持好的新陈代谢,可以让孕妇和胎儿获取充足的营养成分和氧气,怀孕期间最好选择适合自己的运动项目。

孕期适量运动好处比较多,孕期适量运动不仅能够让情绪放松,还可以有效缓解失眠的症状,怀孕期间要避免剧烈运动,可以进行孕妇瑜伽或有氧操的锻炼,并且也要适当的晒太阳,孕妇在怀孕期间多出去散步活动,呼吸新鲜空气,有利于孕妇身心愉悦。

孕期做好3件事可以享受好的睡眠,怀孕期间要做好全面的护理工作,孕期要适当运动,能够促进血液循环,并且也可以缓解失眠的症状,怀孕中晚期容易出现失眠的现象,孕期要调整好睡姿,晚餐不宜吃得太饱,否则会引起失眠。

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